Joggen mit Barfußschuhen: Die besten Tipps!

Barfußschuhe liegen seit einigen Jahren voll im Trend und finden immer mehr Anhänger auch im Laufbereich. Natural Running heißt diese Methode. Sind Sie begeistert von der Idee, in Barfußschuhen joggen zu gehen? Dann sollten Sie aber nicht außer Acht lassen, dass wir seit Jahrzehnten verlernt haben, in natürlicher Form, also barfuß, zu gehen und somit auch zu joggen.

Laufschuhe übertrumpfen sich regelrecht hinsichtlich der Dämpfung. Doch all diese Schuhe haben gemeinsam, dass die Muskulatur unserer Füße nicht mehr benötigt wird und dadurch verkümmert. Wer von einem Tag auf den anderen mit Barfußschuhen joggen geht, der riskiert, dass er sich wegen Überlastung verletzt

Aber keine Angst, die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich an das Joggen in Barfußschuhen wie diese hier  https://www.groundies.com/women/ zu gewöhnen.

Tipp 1: Lassen Sie es langsam angehen!
Steigen Sie nicht von heute auf morgen auf Barfußschuhe um, sondern lassen Sie es langsam angehen. Ihre Muskeln, Sehnen und die Gelenke müssen sich erst einmal wieder umgewöhnen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper. Dieser wird Ihnen schon sagen, wenn Sie sich zu viel zugemutet haben.

Tipp 2: Laufen Sie in Ihrer Freizeit barfuß!
Um ein Gespür für das Barfußlaufen zu bekommen und Ihre Füße auf die Barfußschuhe vorzubereiten, laufen Sie am besten zunächst einmal in Ihrer Freizeit barfuß. Ihre Füße gewöhnen sich dadurch an die Tatsache, auch mal wieder ohne Schuhe unterwegs zu sein.

Tipp 3: Achten Sie auf den Laufuntergrund!
Für den Einstieg ins Barfußlaufen eignen sich weichere Bodenbeläge am besten. Ideal sind also Wiesen oder Sandstrände. Wenn Sie im Sand laufen gehen wollen, sollten Sie allerdings darauf achten, dass der Sand nicht zu weich ist, da das für den Fuß zu viel werden könnte.
Gehen Sie am Strand in Wassernähe laufen, dort ist der Sand in der Regel etwas fester.

Tipp 4: Bauen Sie Barfußschuhe in Ihren Trainingsplan ein!
Sie haben sich in Ihrer Freizeit mit den Barfußschuhen vertraut gemacht? Dann können Sie jetzt das Training mit Barfußschuhen aufnehmen. Beginnen Sie am besten mit Walken oderkurzen Laufeinheiten. Trainieren Sie aber nicht öfter als 3x die Woche für zehn Minuten in Barfußschuhen. Wenn Sie merken, dass Ihre Füße sich langsam an das Laufen in Barfußschuhen gewöhnen, dann können Sie Ihr Training erweitern. Auch, wenn es schwerfällt: Um wirklich  etwas für Ihre Gesundheit zu tun, sollten Sie bei der Umgewöhnung Geduld mitbringen.

Tipp 5: Stärken Sie Ihre Füße aktiv durch Kräftigungsübungen!
Parallel zu Ihrem Training können Sie Ihre Füße aktiv mit Kräftigungsübungen auf die Barfußschuhe vorbereiten. Folgende zwei Übungen führen Sie am besten dreimal die Woche aus, und das für zehn Minuten.

Übung 1: Greifen Sie mit den Zehen!
Versuchen Sie, mit Ihren Zehen einen kleinen Gegenstand zu greifen und anzuheben. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Fußmuskeln.

Übung 2: Hüpfen und Springen!
Diese Übung macht Laune! Hüpfen Sie auf der Stelle und versuchen Sie auf den Vorderfuß zu landen.

Fazit: Laufen Sie, um ein wenig  Gewicht zu verlieren oder um Ihre Fitness zu verbessern?

Egal, aus welchen Gründen Sie laufen, Barfußschuhe sind Ihr idealer Trainingspartner, da sie das Laufen in seiner natürlichen Form, barfuß, fördern.