Weniger Stress

Entspannung gehört zum beliebtesten Vorsatz für 2025

Der größte Wunsch der Deutschen für das Jahr 2025 ist weniger Stress. Mit 68 Prozent geben dies mehr als zwei Drittel der Menschen an. Damit erhält der Vorsatz nach Entspannung den höchsten Zustimmungswert seit 14 Jahren. Das gilt besonders für Frauen (71 Prozent, Männer: 64 Prozent). Auf den Plätzen zwei und drei der guten Vorsätze für 2025 landen mehr Zeit für Familie und Freunde (64 Prozent) sowie mehr Bewegung (61 Prozent). Das zeigen die Ergebnisse einer aktuellen und repräsentativen Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit.

Bei jungen Menschen sind gute Vorsätze beliebter denn je: Mehr als die Hälfte der 14- bis 29-Jährigen (56 Prozent) setzten sich im laufenden Jahr Ziele. Das sind neun Prozentpunkte mehr als im Vorjahr. Auch das Durchhaltevermögen bleibt hoch: 61 Prozent der Befragten haben 2024 ihre Vorhaben länger als drei Monate durchgehalten. Generell fassen Frauen sich häufiger gute Vorsätze als Männer. (44 zu 37 Prozent).
Die DAK-Gesundheit fragt jährlich nach den guten Vorsätzen für das kommende Jahr und deren Umsetzung. Für 2025 liegt Stressvermeidung und -abbau an der Spitze der Vorhaben. 68 Prozent aller Befragten gaben dieses Ziel an. Das ist der Spitzenwert der vergangenen 14 Jahre. Im Eindruck aktueller Krisen ist der Wunsch nach weniger Stress besonders bei Frauen ausgeprägt: 71 Prozent der weiblichen Befragten gaben dies als Vorsatz für das neue Jahr an. Bei den Männern waren es 64 Prozent. Mehr Zeit für Familie und Freunde möchten sich auf Rang zwei insgesamt 64 Prozent der Menschen in Deutschland nehmen. Platz drei belegt das Vorhaben, sich mehr zu bewegen und Sport zu treiben (61 Prozent).

Weitere Ziele sind eine gesündere Ernährung (56 Prozent), Gewichtsabnahme (34 Prozent), weniger Alkoholkonsum oder Rauchverzicht. Den höchsten Wert seit zehn Jahren erhält der Vorsatz, die Medienzeit mit Handy oder PC zu reduzieren (34 Prozent). Besonders junge Menschen im Alter von 14 bis 29 Jahren planen hier Einschränkungen (52 Prozent).

Persönliches Bullet-Journal

Mit einem Bullet-Journal lassen sich Vorsätze besser umsetzen. Das Heft kombiniert klar strukturierte To-do-Listen Bullets) mit persönlichen Einträgen in Form eines Tagebuchs (Journal). Aufgaben, Routinen und Ziele werden bewusst geplant, Fortschritte dokumentiert und Erfolge sichtbar gemacht. Das handschriftliche Festhalten fördert einen bewussten Umgang mit den eigenen Vorsätzen, während kleine Etappenziele zusätzliche Motivation bieten. Gut geeignet für ein Bullet-Journal sind ein leeres Notizbuch oder ein Kalender. Dann können übersichtlich Listen, Ideen und Wünsche festgehalten und deren Umsetzung täglich kommentiert werden.